bieganie 5

[...] 8.brzuch a na koniec 15 min biegu w miejscu trening dzis całkiem ok nie ma co narzekac Najgorsze sa chyba siady na końcu bo pod koniec juz zaczyna brakowac energii to bieganie w mijescu zrobiłem pierwszy raz bo z treningiem sie szybko uwinałem i nawet wrażenia fajne micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.50g [...]

[...] zauważyłem, że parę osób ma znaczną wiedzę, którą mogliby mi pomóc). a więc zaczynamy: 1. waga: 82kg, wzrost: 180cm, typ: ektomorfik, aktywność: 3x siłownia, plus rower, bieganie, basen. dopiero myślę nad konkretniejszym wysiłkiem, do poniedziałku na bank coś ustalę. również chętnie skorzystam z porad bardziej doświadczonych :) 2. ostatnie [...]

[...] wkoorwia mnie to, że chińczyk w który używałem GPS+Beidou szybciej i lepiej reagował na tempo, muszę nagrać filmik z obydwoma zegarkami i sprawdzić, bo w sumie moje bieganie też trochę się zmieniło i bardziej zwracam uwagę na tempo i inne paramtery więc może to być wkręcanie się w temat niepotrzebne ;-), na początku to po prostu biegłem [...]

[...] nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. Zajrzyj tam gdzie poprzednio po skip C.

[...] cm (-0,5 cm). Notka: Plecy mnie bolały, więc myślałem, że nici z wiosłowania, ale nawet poszło. Na treningu w piłkę, albo stan boiska mi tak dał po nogach, albo czwartkowe bieganie, bo brakowało sił. Uciąłem 200 kcal z węglowodanów, bo kiepsko smalec schodzi. Wieczorem Złoty bażant po treningu, gotowanie szamy na sobotę i do spania :) [...]

[...] porannego rowerka) na początku 3 x w tygodzniu (wtorek, czwartek, sobota), później może coś dorzucę po siłce, ale to jeszcze zobaczymy będzie to głownie szybki marsz + bieganie (szybki marsz jako dojście do stadionu i powrót, bieganie na stadionie), zamiennie w razie problemów z pogodą będzie szedł rowerek stacjonarny raz w tygodniu gra w [...]

[...] cykl 5 - dzień 32 - ostatni dzień cyklu waga - 91,7 waga - utrzymała wczorajszy poziom, czyli jest dobrze bo to najniższy wynik dieta - wg założeń - szczegóły -> link aeroby bieganie znów odpaliłem na smarftonie endomondo słabo mi się biegało przede wszystkim od strony psychicznej - brak motywacji mimo wszystko jakoś zmęczyłem 40minut, zrobiłem [...]

Dwa bieguny. Jak zwykle: W 1989 r. szwajcarski lekarz z Uniwersytetu w Bernie dr Bernard Marti przeanalizował w "The American Journal of Sports Medicine" kontuzje odniesione przez prawie połowę z przeszło 4 tys. biegaczy biorących udział w berneńskim wyścigu na 15 km. Okazało się, że ci w dobrze amortyzowanych i drogich butach byli ponaddwukrotnie [...]

2013-06-27 piątek - DT cykl 7 - dzień 19 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,5kg czuję ogólne przemęczenie, jednak takie codziennie bieganie na czczo daje troszkę popalić dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem małe ładowanie węglami przed finałem kraty ........... truskawkami }:-( jakoś tak naszła mnie ochota i [...]

[...] diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]

2013-08-15 piątek - DT/DNT cykl 8 - dzień 23 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,4kg dzisiejszy dzień jakiś słaby miałem/mam bieganie szło mi bardzo ciężko, tenis podobnie małżonka znów mnie wyciągnęła do jakieś cukierni, ale dziś byłem twardy i nic nie wciągałem - ciężko tak patrzeć jak ona się objada, a mi gul skacze do tego coś popsuło się w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=D8Flo3uK7GI Ja postanowiłem, że wole mieć jednego dnia obwody i bieganie, a następnego odpoczynek, wole mieć treningi 4 dni w tygodniu, zamiast robić w osobne dni bieganie i wod. Dzisiaj bieganie czas 50 min 0 min dystans 8,76 km śred. prędkość 10,51 km/h średnie tempo 5,43 min/km później 4 obwody 10 pompek wąski [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......01.....-.....06. 06. 2015..( 13 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: 01.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km 02.06.2015 - siłownia plan B 03.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km 04.06.2015 - bieganie 8km tempo 06:30 min/km 05.06.2015 - siłownia plan A [...]

18.06.2015 - CZWARTEK Dzień 67., tydzień 10. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidory, sałata, papryka czerwona, pietruszka nać Napoje: kawa x3, woda 2 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

[...] do tego podejść. I tak już się wakacji doczekać nie mogę... jeszcze 38 dni. Z drugiej strony trochę się też ich obawiam, bo to 3 tygodnie rege %-) oczywiście jakieś bieganie i wytrzymki (może i Callan) wcisnę, ale wiem, że cheatów nie będę sobie odmawiać. Za długo czekałam na ten przyjazd do Polski i nasze jedzenie %-) Najgorzej, że po [...]

Zdecydowanie, bieganie i rower sprzyja tyciu. W ciągu maja doszło 2,5kg. Jakby nie patrzył robię kratę na + 100% /SFD/2017/5/25/eee51d52cfd2478788100d1c24660766.jpg Wczoraj cały dzień z pędzlem na drabinie, nie było chęci na bieganie. Dziś chęci również nie było, ale mus to mus. Jeśli nie będę biegał, to się nie zaadoptuję. Dzisiejsze bieganko, [...]

[...] interwały na bieżni, ale mi zajęli }:-((( nawet do toalety wyjść nie można, no.. Więc zrobiłam te interwały na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko bieganie. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - [...]

AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]

[...] i dużooo wody. wiem, wiem: owoce powinny być wcześniej, nie pod wieczór, wafle ryżowe na out i obiad też pozostawia wiele do życzenia, ale nie ja gotuję. ___ Dzisiaj nie dałam rady wstać na bieganie: eh, śpioch ze mnie. Za to za chwilę idę pojeździć trochę na rowerku. Dzisiaj mam trening brzucha! aż się boję jak będę jutro się czuć :)